Prisão de ventre - o que fazer?

Muitas pessoas, principalmente mulheres, sofrem com prisão de ventre, nome popular para constipação ou obstipação intestinal. Este problema se caracteriza pela dificuldade persistente de evacuação, acompanhado de desconfortos abdominais.

Recorrer a laxantes é um hábito comum, que deve ser desestimulado, visto que o organismo pode vir a desenvolver dependência destes medicamentos e, a longo prazo, não surtem mais efeito.

As causas da constipação estão relacionadas ao estilo de vida moderno, alimentação inadequada, baixa ingestão hídrica e sedentarismo. Geralmente, com algumas mudanças nestes hábitos, observa-se melhora do quadro. Deste modo, seguem algumas dicas:

• Aumente a ingestão de fibras em sua alimentação. Isto inclui frutas, preferencialmente mamão e ameixa, além de alimentos integrais, como o arroz, pães e biscoitos integrais.

• Insira em sua alimentação sementes como quinoa, linhaça, gergelim, etc.

• Beba bastante água. Não adianta aumentar ingestão de fibras e não a de água, porque ocorrerá o efeito reverso - fibras sem a hidratação correta obstipam ainda mais.

• Alimentos prebióticos, probióticos ou simbióticos são excelentes para a saúde intestinal, bem como melhora da imunidade e outros benefícios. Os representantes mais comuns deles são os leites fermentados e iogurtes.

• Respeite seu organismo, no quesito da hora de ir ao sanitário.

• E por último, mas não menos importante: fuja do sedentarismo. A falta de atividade física não promove a motilidade intestinal, e se torna mais um fator agregante.